老人晚上睡不着觉失眠，可以先尝试非药物干预。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也不要赖床，这有助于调整生物钟，一般坚持几周可能会看到效果。
环境调整方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静、舒适，温度适宜，一般将室温调节在20~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘，阻挡外界的光线干扰。还可以使用助眠的 bedding，比如轻柔的床垫和枕头，让老人感觉身体放松。远离电子设备： 晚上睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前听听舒缓的轻音乐，帮助放松身心。
饮食调节方面
晚餐注意事项： 晚餐不要吃得过饱或过饥，晚餐时间不宜过晚，一般建议在睡前3小时左右进食。避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，这些物质会刺激神经系统，导致难以入睡。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。食物种类选择： 多吃一些富含镁、钙的食物，比如香蕉、坚果、牛奶等。镁可以放松肌肉，钙有助于大脑利用色氨酸来促进睡眠。
心理调节方面
放松身心方法： 老人可以在睡前进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，每次练习5~10分钟。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧张和放松身体的各个肌肉群，让身体达到深度放松的状态。缓解压力情绪： 如果老人因为一些心事而失眠，可以找家人或朋友倾诉，把心里的烦恼说出来，释放压力。也可以通过写日记的方式，把自己的情绪和想法记录下来，有助于缓解心理负担。如果失眠情况持续超过1个月，且严重影响生活质量，建议老人在医生的指导下，谨慎考虑是否使用一些助眠的药物，但要避免自行滥用药物。