来例假腰疼可以通过多种方式缓解，一般可通过调整生活方式、物理方法以及药物辅助等途径来改善。一般来说，通过适当调理，多数女性的例假腰疼能在数天内得到缓解。
生活方式调整
休息与姿势： 例假期间要保证充足的休息，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。休息时可以采取侧卧位，能减轻腰部的压力。坐着的时候要保持正确的坐姿，可在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的生理曲度，缓解腰疼。适度运动： 可以进行一些轻柔的运动，比如散步，每次散步15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进腰部血液循环，减轻腰疼症状。但要避免剧烈运动，像跑步、跳绳等，这些运动可能会加重腰部负担。
物理缓解方法
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次，能促进腰部肌肉放松，缓解疼痛。按摩： 轻轻按摩腰部，由下往上按摩，力度要适中，每次按摩10-15分钟。也可以让家人帮忙按摩，但要注意力度，避免过度用力造成损伤。
药物辅助
非甾体抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用。一般在例假腰疼明显时服用，但是要注意，有胃溃疡的女性要谨慎使用，因为它可能会刺激胃黏膜。中成药： 像元胡止痛片，能理气活血、止痛，对于例假期间的腰疼有一定的缓解作用。不过服用中成药也需要遵循医嘱，孕妇要慎用。