女孩长个子没有绝对的最佳年龄段，但一般来说11岁-13岁是女孩长个子较好的阶段。
一、女孩长个子与体内生长激素分泌有关。在11岁-13岁时，女孩体内生长激素分泌较为旺盛，生长激素会促使女孩不断出现增生的软骨，这些新生的软骨经过钙化后可形成硬骨，使得骨头持续增长、变宽，进而实现身高的持续增长。
二、在这个阶段，女孩应保证充足睡眠。充足的睡眠有助于身体的发育和生长激素的分泌。
三、女孩还应适当进行一些能刺激骨骼发育的运动，如跳绳、跳高、打篮球、引体向上、跑步、压腿等。这些运动可以有效地刺激骨骼，促进其生长。
四、日常生活中要多吃钙含量较高的食物，如虾皮、豆制品、蛋类、奶制品等。这样能帮助女孩在骨骺线闭合之前尽可能地长高。
总之，女孩在11岁-13岁这个阶段，要关注生长激素的分泌，保证睡眠、适度运动、合理饮食，以促进身高的良好发育。