女孩长高的最佳年龄一般在9-11岁左右。
女孩的身高增长与年龄密切相关，主要受遗传、营养、运动等多种因素的影响。在9-11岁时，女孩的下丘脑、垂体和性腺激素分泌会增加，刺激骺板软骨细胞的分化、增殖，促进骨骼生长，从而达到长高的目的。
在这个阶段，家长可以通过以下方式帮助女孩长高：
1.均衡饮食：保证女孩摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。
2.适量运动：适量的运动可以刺激骺板软骨细胞的增殖，促进骨骼生长，如跳绳、游泳、篮球等。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，保证女孩充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身高的增长。
4.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长，家长应注意避免女孩过早接触含有激素的食物和药物。
需要注意的是，每个女孩的生长发育情况都不同，如果家长对女孩的身高增长有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便采取相应的措施。