一、脚背扭到筋后的恢复时间并非固定，受多种因素影响：
1.损伤程度：若仅是轻微的扭伤，可能仅表现为局部轻度疼痛、肿胀，活动时稍有不适，这种情况下恢复相对较快，通常12周左右症状可明显缓解。而若是中度扭伤，出现较为明显的肿胀、疼痛，活动受限，可能需要24周恢复。若扭伤严重，伴有韧带撕裂甚至骨折等情况，恢复时间则会大幅延长，可能需要数月。
2.年龄因素：年轻人身体机能较好，新陈代谢快，组织修复能力强。因此，同样程度的脚背扭筋，年轻人恢复时间往往短于老年人。比如年轻人轻度扭伤可能1周左右基本恢复，而老年人可能需要2周。
3.治疗措施：及时且正确的治疗能显著缩短恢复时间。扭伤后若能立即进行冷敷，之后按阶段进行热敷、物理治疗，并遵医嘱使用合适药物，如云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，恢复进程会加快。若未进行有效治疗，不仅恢复慢，还可能遗留疼痛、活动受限等问题。
4.个体身体状况：有基础疾病，如糖尿病、血管疾病等的人群，因血液循环或代谢功能受影响，恢复会相对较慢。例如糖尿病患者，伤口愈合能力差，即使是轻度脚背扭筋，恢复时间也可能比健康人多12周。
5.生活方式：扭伤后若能保证充分休息，减少受伤部位活动，有利于恢复。相反，若扭伤后仍频繁走动、负重，会加重损伤，延长恢复时间。如扭伤后继续从事体力劳动，恢复时间可能翻倍。
二、不同阶段的处理方法：
1.急性期（伤后2448小时）：
-立即冷敷：用冰袋或冷毛巾敷于扭伤部位，每次1520分钟，可减轻疼痛和肿胀。这是因为冷敷能使血管收缩，减少局部充血和渗出。
-适当制动：可使用弹力绷带包扎或佩戴护踝等，限制受伤部位活动，防止进一步损伤。
2.缓解期（伤后48小时后）：
-热敷：用热毛巾或热水袋敷于患处，促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复。
-物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，可缓解疼痛，改善关节活动度。但需由专业人员操作。
-药物治疗：可外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，缓解疼痛和肿胀。
三、康复训练：
1.早期：在疼痛可耐受范围内，进行脚趾的屈伸活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。
2.中期：逐渐增加踝关节的主动屈伸活动，如勾脚、绷脚等动作，增强踝关节稳定性。
3.后期：进行平衡训练，如单脚站立等，提高足部的控制能力和本体感觉。
四、特殊人群提示：
1.老年人：因骨质相对疏松，扭伤后更易合并骨折，即使症状看似较轻，也建议及时就医检查。且老年人恢复慢，需耐心配合治疗，严格遵循医生的康复建议，不要过早自行加大活动量。这是因为过早过度活动可能导致损伤处再次受伤，影响最终恢复效果。
2.儿童：儿童骨骼处于生长发育阶段，扭伤后虽恢复相对较快，但处理不当可能影响骨骼发育。家长要密切观察孩子受伤部位情况，若疼痛、肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。在康复过程中，要根据孩子的耐受程度调整康复训练强度，避免过度训练对孩子造成伤害。
3.孕妇：孕妇用药需谨慎，发生脚背扭筋后，尽量避免使用药物。可先采用冷敷、热敷等物理方法缓解症状，如需进一步治疗，务必咨询妇产科医生和骨科医生，权衡利弊后选择安全的治疗方案，防止药物对胎儿产生不良影响。