产妇涨奶胸疼通常是由于乳腺管堵塞、乳汁淤积引起的，以下是一些缓解方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于促进乳腺管通畅，缓解涨奶胸疼。
2.正确哺乳：哺乳时应让宝宝含住乳头和大部分乳晕，避免只含乳头，以免引起乳头疼痛或损伤。
3.冷敷：在哺乳前或哺乳后，用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，有助于减轻乳房肿胀和疼痛。
4.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳腺管通畅。
5.热敷：在哺乳前或哺乳后，用热毛巾或热水袋热敷乳房，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
6.避免挤压：避免胸罩过紧或挤压乳房，以免加重疼痛。
7.注意休息：保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累，有助于缓解身体疲劳和疼痛。
如果涨奶胸疼严重，影响正常生活，或出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。