产妇奶涨很疼可以通过以下方法缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解奶涨疼痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解奶涨。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解奶涨疼痛。
5.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳房，避免乳头疼痛。
6.避免过度刺激：避免穿紧身衣物、避免长时间使用吸奶器等。
7.饮食调整：避免食用下奶食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
8.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或出现发热等异常情况，建议及时就医。