减手臂的瑜伽有以下两种：
一、屈臂式
1.预备动作：上身挺直，自然坐在椅子三分之二处，两脚平行，两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上，保持自然呼吸。
2.动作过程：吸气时，两肘弯曲，使首部呈直角；再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。如此重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果会更好。
减肥功效：能使手臂向内收缩，让二头肌屈曲、三头肌伸展，稳定肩关节，进而有效雕塑手臂线条。
二、椅上肩臂式
1.起始姿势：坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。
2.动作步骤：
(1)左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留并做深呼吸，然后还原，换手再做一次。
(2)左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留一会，然后还原，换手再做一次。
瘦身功效：可预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条，还能促进血液循环，消除肩颈酸痛，柔软肩关节。
注意事项：
减肥小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况，手握矿泉水瓶来增加练习效果。
瘦身小贴士：练习步骤(2)时，初学者双手若无法在背后互相握住，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可见奇效。
总结概况提示：本文详细介绍了两种减手臂的瑜伽动作，包括屈臂式和椅上肩臂式，分别阐述了它们的动作要点、减肥功效等，同时也提到了一些注意事项和小贴士，对于想要通过瑜伽来减手臂的人具有一定的指导意义。