出现颈椎疼可以通过多种方式缓解，比如适当休息等。一般来说，短时间的颈椎疼可以先尝试自我调节。
适当休息缓解
改变姿势休息： 当出现颈椎疼时，首先要改变不良的姿势，比如避免长时间低头看手机或电脑。每低头工作或学习30 - 40分钟，就应该站起来活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展动作，让颈部肌肉得到放松。睡眠时选择合适枕头： 睡眠时要选择合适高度的枕头，一般枕头的高度以自己拳头竖起的高度为宜，这样能保持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎的压力，缓解疼痛。
物理治疗缓解
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进颈部血液循环，放松肌肉，缓解颈椎疼。按摩缓解： 轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部开始向上按摩，按摩时要注意力度适中，不要过于用力。也可以到正规的按摩机构，让专业人员进行颈部按摩，但要避免自行用力过猛的不当按摩。
运动锻炼缓解
颈部伸展运动： 坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15 - 20秒，然后换另一侧进行。每天可以多做几次这样的颈部伸展运动。游泳锻炼： 游泳是一种很好的缓解颈椎疼的运动方式，特别是蛙泳。在游泳过程中，颈部需要不断地抬头换气，这有助于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，从而缓解颈椎疼。不过游泳后要注意及时擦干颈部，避免受凉。