颈椎疼可以通过多种方式缓解，比如改变不良姿势，一般每工作1小时左右就起身活动5~10分钟，转动颈部、拉伸身体。
物理治疗缓解
热敷： 用温热的毛巾或热水袋敷在颈椎疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行颈部按摩，通过手法放松颈部紧张的肌肉。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。另外，也可以自己用手指轻轻按压颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按压。
运动锻炼缓解
颈部伸展运动： 坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15~30秒，然后换另一侧。还可以进行颈部的前屈后伸运动，慢慢将头部向前低下，再向后仰，重复10~15次。游泳： 游泳是一种很好的缓解颈椎疼的运动方式，特别是蛙泳和自由泳。游泳时颈部在水中有规律地活动，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右。
选择合适的枕头
枕头高度： 枕头的高度要合适，一般来说，枕头的高度以10~15厘米为宜，仰卧时能保持颈部的生理曲度，侧卧时与肩宽相近。这样可以在睡眠时维持颈椎的正常位置，减轻颈椎的压力。枕头硬度： 枕头的硬度也要适中，不能太硬或太软。太硬的枕头会压迫颈部皮肤和肌肉，太软的枕头又无法起到支撑作用。可以选择记忆棉材质的枕头，它能根据颈部形状进行塑形，提供良好的支撑。