产后抑郁通常指产后抑郁症，患者可通过多种方式进行自我调节，具体如下：
一、转移注意力：产后抑郁症是女性在产褥期出现的明显抑郁症状或典型抑郁发作，属于产褥期精神综合征。患者可以通过阅读书籍、聆听音乐等方式来转移自己的注意力，这有助于缓解病情。比如阅读各种类型的书籍，能让患者沉浸在不同的故事和知识中，暂时忘却烦恼；而聆听音乐，无论是舒缓的古典音乐还是欢快的流行音乐，都能对情绪产生积极的影响，使心情得到一定程度的放松。
二、适当运动：患者可以选择进行适当的有氧运动，像是散步、瑜伽等。这些运动能够刺激机体内多巴胺、内啡肽等激素的分泌，从而引发精神上的愉悦感。例如散步，它是一种简单而有效的运动方式，患者可以在户外呼吸新鲜空气，欣赏周围的景色，让身心得到舒展；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助患者放松身体和内心，增强身体的柔韧性和平衡力。
三、与他人倾述：患者可以和家人、朋友倾诉心中的烦恼、苦闷，将不良情绪宣泄出来，进而改善自己的心情，具有较好的缓解作用。比如和亲密的家人分享内心的痛苦和不安，能得到他们的理解和支持；和知心的朋友诉说，也能从他们那里获得安慰和鼓励，让自己感到不再孤单。
总之，产后抑郁症患者通过这些自我调节的方式，可以在一定程度上缓解症状，帮助自己更好地度过产后这段特殊时期。但如果症状严重，还是需要及时寻求专业医生的帮助。