以下是关于抑郁症自我调整的建议：
1.寻求专业帮助：如果你正在经历抑郁症或怀疑自己患有抑郁症，首先应该寻求专业医生的帮助。他们可以进行评估并制定适合你的治疗计划，包括药物治疗和心理治疗。
2.改变思维方式：抑郁症患者常常有消极的思维方式，关注负面事物，放大问题。学会识别和挑战这些消极思维，可以帮助你改变看待事物的角度，增强积极情绪。
3.保持健康的生活方式：良好的生活习惯对于抑郁症的自我调整非常重要。保持充足的睡眠，规律的饮食，适度的运动，避免过度饮酒和滥用药物。
4.学会应对压力：寻找适合你的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、写日记或与亲朋好友倾诉。
5.培养兴趣爱好：参与你喜欢的活动可以帮助你分散注意力，提升心情，增加乐趣。
6.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入抑郁症支持小组，与其他患者交流经验。
7.设定目标和计划：制定可行的目标和计划，并逐步实现它们。小的成功可以增强你的自信心，提升自我价值感。
8.关注自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康。学会放松，给自己留出时间休息和娱乐。
9.耐心和坚持：抑郁症的调整需要时间和努力，不要期望在短时间内看到明显的改善。保持耐心，坚持自我调整的努力。
需要注意的是，抑郁症是一种严重的疾病，如果自我调整无法缓解症状或出现严重的自杀念头，应立即寻求专业医生的帮助。同时，家人和朋友的支持也是至关重要的。