每天心里很压抑不开心，可以先尝试自我调节。比如每天保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于改善情绪状态。
如何通过运动改善
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，每次走30分钟左右，能促进身体分泌内啡肽，帮助缓解压抑情绪。瑜伽练习：每天花20~30分钟练习简单的瑜伽体式，如冥想式、树式等，通过身体的伸展和呼吸调节，能让人放松身心，减轻压抑感。
社交互动的作用
与家人沟通：每天抽出15~20分钟和家人聊聊天，分享自己的感受，家人的关心和陪伴能给人带来温暖和支持。参加社交活动：每周参加1~2次朋友聚会或者社区活动，比如参加兴趣小组，像摄影小组、读书小组等，在社交中拓展人际关系，从不同的交流中获得快乐和正能量。
改变认知的方法
记录情绪日记：每天花5~10分钟记录自己的情绪，当你把心里的压抑通过文字写下来时，能更清晰地认识自己的情绪。比如记录今天因为什么事情感到压抑，这种压抑的程度如何等。积极自我暗示：每天早上起床后或者晚上睡觉前，对自己进行积极的暗示，比如告诉自己“今天会是美好的一天”“我有能力应对生活中的小挫折”等，长期坚持这种积极的自我暗示，有助于改变消极的心态。