根据文章的要求，以下是从医疗健康角度给出的关于“我心里很压抑很痛苦我该怎么办”的回
答：
1.寻求专业帮助：如果压抑和痛苦的情况持续存在且严重影响生活质量，建议寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的诊断和治疗方案，帮助你缓解症状。
2.自我调节：
放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻身体和心理的紧张感。
运动：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时促进身体内的内啡肽分泌，带来愉悦感。
健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息，有助于维持身体和心理健康。
兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、旅行等，可以帮助你分散注意力，放松心情。
3.心理治疗：
认知行为疗法：帮助你识别和改变消极的思维模式和信念，从而改善情绪和应对压力。
解决问题疗法：教导你如何应对生活中的问题和挑战，培养解决问题的能力和应对策略。
人际关系疗法：关注你与他人的关系，帮助你改善人际关系，增强社会支持。
4.药物治疗：在某些情况下，医生可能会根据你的具体情况开具抗抑郁药物或抗焦虑药物来缓解症状。这些药物需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此治疗方法应根据个人需求和具体情况来选择。如果你感到非常痛苦或无法自行应对，及时寻求专业帮助是至关重要的。同时，与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解也是很有帮助的。