脚背上长腱鞘囊肿，可能是由于关节囊、韧带、腱鞘中的结缔组织退变所致，也可能与外伤、过度劳损、感染、关节退行性病变等有关。腱鞘囊肿可发生于任何年龄，多见于青年和中年，女性多于男性。腱鞘囊肿如果没有明显症状，一般不需要治疗，但如果出现疼痛、影响关节活动等症状，则需要进行治疗。以下是一些治疗方法和建议：
1.观察：如果腱鞘囊肿较小，没有明显症状，不影响关节活动，可以先观察，定期复查。
2.抽吸和注射：对于较小的腱鞘囊肿，可以通过注射器抽吸囊液，然后注入糖皮质激素、透明质酸酶等药物，以减少复发的机会。
3.手术：如果腱鞘囊肿较大，或者经过抽吸和注射治疗后复发，可以考虑手术切除。手术一般在局部麻醉下进行，通过小切口将囊肿完整切除。
4.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解疼痛和肿胀。
5.注意休息：避免长时间行走、站立或过度活动关节，减轻腱鞘的负担。
6.佩戴支具：如果腱鞘囊肿位于关节附近，可以佩戴支具，限制关节的活动，促进恢复。
7.预防：避免过度使用关节，注意关节的保暖，避免受伤。如果有其他疾病，如类风湿关节炎、痛风等，应积极治疗，以预防腱鞘囊肿的发生。
需要注意的是，以上治疗方法应根据具体情况选择，建议在医生的指导下进行。如果腱鞘囊肿出现疼痛、肿胀、影响关节活动等症状，应及时就医，以免延误病情。