47岁骨量减少可以通过饮食、运动、日照等多方面来改善，其中饮食方面，要保证摄入足够的钙、维生素D等营养素。一般来说，47岁骨量减少者每天钙的摄入量建议达到1000~1200毫克。
饮食调整要点
钙的补充： 多吃富含钙的食物，像牛奶，每天喝300~500毫升牛奶能补充约300~500毫克钙；还有豆制品，100克豆腐大约含有160毫克钙，可以经常食用；另外，虾皮也是不错的选择，100克虾皮中钙含量可达991毫克，不过食用时要注意适量。维生素D的获取： 可以通过食物来获取维生素D，比如深海鱼类，像三文鱼，100克三文鱼中维生素D含量约为450国际单位；鸡蛋也是一个来源，一个鸡蛋中大约含有25国际单位的维生素D。同时，适当晒太阳也能促进体内维生素D的合成，每天晒太阳15~30分钟，能满足身体对维生素D的部分需求，但要注意避免暴晒。
运动锻炼方案
有氧运动： 快走是比较适合的有氧运动，每周进行3~5次，每次快走30~45分钟，速度保持在每分钟80~100步，这样的运动可以增强骨骼的韧性和强度。慢跑也是很好的选择，每周进行2~3次，每次慢跑20~30分钟，不过要根据自己的身体状况来调整速度和距离。力量训练： 可以进行一些简单的力量训练，比如举轻量哑铃，每次进行10~15分钟，每周2~3次，主要锻炼上肢、下肢和核心肌群；还可以做俯卧撑，对于女性来说，可以从跪姿俯卧撑开始，每次做10~15个，逐渐增加难度，每周进行2~3次，力量训练有助于增加骨密度。
生活方式注意事项
戒烟限酒： 吸烟会影响钙的吸收，还会抑制骨形成，加速骨丢失，所以骨量减少者要坚决戒烟。过量饮酒也会影响骨骼健康，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克。规律作息： 保证充足的睡眠，每天睡眠7~8小时，良好的作息有助于身体的新陈代谢和骨骼的修复，因为在睡眠过程中，身体会进行一些与骨骼健康相关的生理调节。