骨量减少可通过合理饮食等方式来改善，但一般很难完全恢复正常，不过通过科学的营养补充等能帮助维持骨量甚至改善情况。比如通过调整饮食结构，长期坚持可能会有一定效果。
富含钙的食物
奶制品：牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充不少钙。像酸奶也是不错的选择，不过要注意选择低糖的酸奶。豆制品：豆腐就是很好的代表，以北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙，经常吃豆腐、豆浆等豆制品能为身体补充钙元素。
富含维生素D的食物
深海鱼类：像三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量较为丰富，适当吃三文鱼有助于促进钙的吸收。一般建议每周吃1 - 2次深海鱼类。蛋类：鸡蛋是日常常见的食物，鸡蛋中也含有一定量的维生素D，每天吃1个鸡蛋能获取少量的维生素D，帮助身体更好地利用钙。
富含镁的食物
坚果类：杏仁就是富含镁的食物，每100克杏仁中镁的含量较高，每天吃一小把杏仁（约20 - 30克）能补充镁元素，而镁对维持骨健康也有一定作用。绿色蔬菜：菠菜等绿色蔬菜含有镁，不过菠菜中草酸含量较高，吃之前可以先焯水，减少草酸对钙吸收的影响，然后再烹饪食用，能获取其中的镁等营养成分。
适量蛋白质的摄入
瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的来源之一，像猪瘦肉，每100克猪瘦肉中含有一定量的蛋白质，适量吃瘦肉能为身体提供蛋白质，对维持骨的健康有帮助，但要注意选择瘦肉，避免过多脂肪摄入。禽类：鸡肉也是优质蛋白质的良好来源，白鸡肉相对脂肪含量较低，比如鸡胸肉，每100克鸡胸肉含有较多蛋白质，常吃鸡胸肉等禽类食物补充蛋白质，有助于维持骨量相关的身体机能。