早上起来舌苔厚黄可通过调整饮食、保持口腔卫生、适度运动、保证充足睡眠及就医排查疾病等方式改善。
一、调整饮食结构
日常饮食应多吃清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、菠菜等）和水果（苹果、香蕉等），减少辛辣、油腻、高糖食物摄入，因为这类食物易生湿热，加重舌苔厚黄情况。例如，避免过多食用油炸食品、奶油蛋糕等。
二、保持口腔卫生
晨起后及睡前要认真刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，同时可使用舌刷轻轻清理舌苔，但力度要适中，防止损伤舌黏膜。另外，还可使用漱口水辅助清洁口腔，保持口腔内环境清洁，减少细菌滋生导致的舌苔厚黄。
三、适度运动锻炼
每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持一定次数。运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善体内湿热状况，对缓解舌苔厚黄有帮助。不同年龄段人群运动强度可有所不同，年轻人可适当加大运动强度，老年人则选择较为舒缓的运动方式。
四、保证充足睡眠
成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢和脏腑功能，进而导致舌苔厚黄。不同年龄段对睡眠时长要求略有差异，儿童和青少年睡眠时长相对更长。保证良好睡眠，让身体各器官得到充分休息，有利于恢复正常生理功能。
五、排查疾病因素
若舌苔厚黄情况长期不改善，可能是某些疾病引起，如脾胃功能失调、口腔炎症、消化系统疾病等。此时应及时就医，进行相关检查，如胃镜、口腔检查等，明确病因后进行针对性处理。对于儿童，家长要密切关注其舌苔情况，若伴有其他不适症状，更要及时带孩子就医排查，儿童身体机能发育尚未完全，疾病影响可能更明显。
