跑步和快走都是常见的运动方式，对于减肥都有一定的效果，但具体哪个效果更好，需要根据个人情况和运动强度来综合判断。
一、运动强度
运动强度是影响减肥效果的重要因素之一。一般来说，高强度的运动（如跑步）能够在较短时间内消耗更多的热量，而低强度的运动（如快走）则需要更长的时间才能达到相同的效果。因此，如果你想快速减肥，可以选择跑步等高强度运动；如果你想在较长时间内保持健康的体重，快走可能更适合你。
二、运动时间
运动时间也是影响减肥效果的因素之一。一般来说，每次运动时间应持续30分钟以上，才能有效消耗体内的脂肪。因此，无论是跑步还是快走，都需要坚持一定的时间才能达到减肥的效果。
三、个人身体状况
每个人的身体状况不同，适合的运动方式也不同。如果你有关节炎、心脏病等疾病，或者身体过于肥胖，跑步可能会对身体造成较大的负担，此时快走可能更适合你。如果你身体健康，跑步可能是更好的选择，因为它能够提高心肺功能和代谢率，帮助你更快地减肥。
四、饮食控制
减肥不仅仅是靠运动，还需要注意饮食控制。如果你在运动的同时摄入过多的热量，减肥效果可能会大打折扣。因此，建议你在减肥期间保持均衡的饮食，控制热量的摄入，避免过度进食和高糖、高脂肪的食物。
综上所述，跑步和快走都有一定的减肥效果，但具体哪个更好，需要根据个人情况来选择。如果你想快速减肥，可以选择跑步等高强度运动；如果你想在较长时间内保持健康的体重，快走可能更适合你。无论选择哪种运动方式，都需要坚持一定的时间，并注意饮食控制，才能达到理想的减肥效果。