一般来说，跑步比快走的减肥效果好，但具体选择哪种运动方式，应根据个人身体状况、运动目的和喜好来决定。如果身体状况较好、以减肥为目的且喜欢跑步，可以选择跑步；如果身体状况较差、想提高心肺功能或不喜欢跑步，则可以选择快走。此外，无论选择哪种运动方式，都要注意运动强度和注意事项，才能取得良好的减肥效果。
通常情况下，跑步比快走的减肥效果好，但具体选择哪种运动方式，应根据个人身体状况和运动能力来决定。
一、减肥效果的比较
1.热量消耗
-跑步：一小时消耗的热量在655大卡左右。
-快走：一小时消耗的热量555大卡左右。
2.运动强度
-跑步：运动强度较大，对心肺功能要求较高。
-快走：运动强度较小，更适合初学者和身体状况较差者。
二、选择适合自己的运动方式
1.身体状况
-如果身体状况较好，没有慢性疾病，可以选择跑步。
-如果身体状况较差，或有慢性疾病，应选择快走或其他低强度的运动。
2.运动目的
-如果减肥是主要目的，可以选择跑步。
-如果是为了提高心肺功能、增强体质，可以选择快走。
3.个人喜好
-如果喜欢跑步，可以选择跑步。
-如果不喜欢跑步，或觉得跑步太累，可以选择快走。
三、注意事项
1.运动前要进行充分的热身，避免受伤。
2.运动强度要逐渐增加，避免过度疲劳。
3.运动后要进行拉伸，缓解肌肉酸痛。
4.饮食要合理，控制热量摄入。
5.要坚持运动，才能取得良好的减肥效果。
综上所述，跑步和快走都可以起到减肥效果，但跑步的减肥效果更好。在选择运动方式时，应根据个人身体状况、运动目的和个人喜好来决定。同时，要注意运动的强度和注意事项，才能取得良好的减肥效果。