颈椎及椎间盘退变是一种随着年龄增长而出现的常见退行性改变。一般来说，30岁以后人体颈椎及椎间盘就开始出现退变迹象。
退变的常见表现
颈椎骨质增生： 随着年龄增加，颈椎椎体边缘会出现骨质增生，就像骨头边缘长出了小“骨刺”，这是身体为了稳定颈椎的一种代偿性变化，但如果增生的骨刺刺激周围组织，就可能引发不适。椎间盘水分减少： 椎间盘里含有大量水分，起到缓冲和减震的作用。随着退变，椎间盘水分逐渐减少，弹性变差，就像一个干瘪的海绵，缓冲能力下降，容易导致椎间盘突出等问题。
退变的影响因素
年龄因素： 年龄是最主要的影响因素，随着年龄增长，颈椎和椎间盘的代谢功能逐渐下降，退变会慢慢加重。一般40岁以上人群颈椎及椎间盘退变的发生率明显升高。不良姿势： 长期低头看手机、伏案工作等不良姿势会加速颈椎及椎间盘的退变。比如长时间低头时，颈椎承受的压力不均匀，椎间盘受到的应力也不正常，容易导致退变提前出现且加重。外伤因素： 颈部受到外伤，如车祸、高处坠落等，也可能加速颈椎及椎间盘的退变。曾经有颈部外伤史的人，后续发生颈椎及椎间盘相关问题的风险相对较高。
退变的预防与应对
保持正确姿势： 日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，坐立时保持脊柱挺直，避免长时间低头。比如使用电脑时，保持眼睛与屏幕距离在30 - 50厘米，电脑屏幕略低于眼睛水平位置。适度颈部锻炼： 可以进行一些适度的颈部锻炼，像颈部伸展运动等。每天进行几次简单的颈部前后左右伸展，每次持续10 - 15秒，有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，延缓退变进程。注意颈部保暖： 颈部受寒也可能加重退变，要注意颈部保暖，尤其是在寒冷季节或空调环境下，可佩戴围巾等保暖物品，避免颈部受凉。