感觉自己好像快抑郁了，首先要重视起来。如果怀疑自己快抑郁了，可先从自我观察和简单调整入手。比如先尝试自我调节，每天保证至少30分钟的适度运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。
如何自我初步判断
情绪方面：持续两周以上的情绪低落、对以往感兴趣的事情提不起劲，这是常见的抑郁表现之一。比如原本喜欢看电影，现在连电影都不想看了。躯体症状：可能会出现睡眠障碍，要么入睡困难，要么早醒，还可能有食欲改变，比如食欲大幅下降或大增。
非药物的调节方法
规律作息：尽量保持固定的作息时间，每天晚上11点前尽量上床睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。规律的作息有助于调整身体的生物钟，对情绪有积极影响。社交互动：多和家人、朋友交流沟通，每周安排至少2次与亲友的聚会或通话。和他人倾诉能释放内心的压力和负面情绪，获得情感支持。
何时需要寻求专业帮助
持续时间：如果这种感觉已经持续超过2周，且没有改善的迹象，就需要考虑寻求专业帮助了。严重程度：当这种情绪已经严重影响到日常生活，比如无法正常上班、学习，或者出现自伤等危险想法时，一定要尽快寻求心理医生或精神科医生的帮助。专业人员会通过专业的评估和诊断来确定具体情况，并给予合适的干预措施。比如心理医生可能会采用认知行为疗法等方法来帮助调整心态。