要长高可以从多个方面入手。一般来说，保证充足的营养、适量运动以及良好的作息等都有助于长高。比如，青少年每天需要摄入足够的蛋白质、钙等营养物质来支持生长发育。
营养摄入很关键
蛋白质摄入： 蛋白质是身体生长的重要原料，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。青少年每天应保证摄入一定量的这类食物，以满足身体生长对蛋白质的需求。例如，每天可以吃1 - 2个鸡蛋，或者适量食用瘦肉。钙的补充： 钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是钙的优质来源，青少年每天最好能喝300 - 500毫升的牛奶。此外，豆制品、虾皮等食物也富含钙，也可以适当多吃。
运动助力长高
弹跳类运动： 跳绳就是很好的一项弹跳类运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长。还有打篮球，青少年可以每周打2 - 3次篮球，每次运动30分钟以上，在跳跃投篮等动作中促进骨骼的发育。伸展类运动： 游泳也是不错的选择，游泳时身体处于伸展状态，对骨骼的拉伸有好处，每周可以游泳2 - 3次，每次游泳时间保持在30分钟左右。另外，瑜伽中的一些伸展动作也能帮助身体拉伸，促进长高，青少年可以每周进行1 - 2次瑜伽练习。
良好作息不可少
充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。比如，小学生尽量保证10小时左右的睡眠，中学生也应保证9小时左右的睡眠，这样有利于生长激素的分泌，从而促进身体长高。规律作息： 保持规律的作息时间，晚上不要熬夜，按时上床睡觉，早上按时起床，让身体形成良好的生物钟，也有助于身体的正常生长发育。