要长高可以从以下几方面着手。首先，保证充足的睡眠是关键，青少年每天应保证8~10小时的睡眠时间，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，对身高增长至关重要。
合理饮食很重要
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等。蛋白质是身体生长发育的重要原料，每天应摄入足够量，比如一个体重50公斤的青少年，每天大概需要摄入60~80克蛋白质。钙的补充： 牛奶是补钙的优质来源，每天最好能喝300~500毫升牛奶，此外，像豆制品、虾皮等也含有丰富的钙，有助于骨骼的生长。
适当运动不可少
纵向运动： 跳绳就是很好的纵向运动，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。还有打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，能有效拉伸骨骼，对长高有帮助。拉伸运动： 游泳也是有利于长高的运动，每周坚持游泳3~4次，每次游泳40分钟左右，水的浮力能减轻身体关节的压力，让骨骼得到充分伸展。
保持良好心态
心理因素也会影响身高，长期处于压力大、焦虑的状态可能会影响生长激素的分泌。所以要保持轻松愉快的心情，家长可以多关注孩子的心理状态，营造良好的家庭氛围，让孩子在愉悦的环境中成长，这也有助于身高的增长。