久站久坐腰疼可能是由于腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.调整姿势：长时间保持同一姿势会增加腰部的压力，导致疼痛加重。因此，应尽量避免久站久坐，定期改变姿势，伸展腰部肌肉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4.锻炼腰部肌肉：进行一些适合的腰部运动，如仰卧起坐、瑜伽等，增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。
5.佩戴腰围：在长时间站立或久坐时，可以佩戴腰围，提供支撑，减轻腰部的压力。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、磁疗等，可缓解疼痛，促进恢复。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
8.就医治疗：如果腰疼持续时间较长，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病引起的，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、有严重心脑血管疾病的患者等，在使用上述方法缓解腰疼时，应在医生的指导下进行。此外，长期腰疼可能会影响生活质量，甚至导致严重的健康问题，因此，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。