久坐站立后腰痛可能与腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症等有关。以下是一些缓解方法：
1.调整姿势：改变不良坐姿，尽量保持身体挺直，避免弯腰或扭曲腰部。可以尝试站立时挺胸、收腹，坐立时使用靠背支撑腰部，减轻腰部负担。
2.活动腰部：定时进行腰部伸展和旋转运动，缓解肌肉紧张。可以缓慢转动腰部，左右各旋转几次，或进行腰部前屈、后伸等动作。但要避免过度剧烈的运动。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次约15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进腰部肌肉恢复。
6.佩戴腰围：在医生的建议下，佩戴合适的腰围，提供支撑和保护，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的锻炼。
7.锻炼腰部肌肉：进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。
8.控制体重：过重会增加腰部负担，导致腰痛加重。保持健康的体重有助于减轻腰部压力。
9.改变生活习惯：避免久坐久站，定期起身活动，避免长时间弯腰或提重物。选择舒适的床垫和椅子，保证良好的睡眠和工作姿势。
10.就医诊治：如果腰痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查，如腰椎X光、CT或MRI等，以确定病因，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅能缓解腰痛症状，对于一些严重的腰部疾病，可能需要进一步的治疗，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。此外，如果腰痛是由其他潜在疾病引起的，如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等，治疗方法可能会有所不同。因此，在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。同时，如果腰痛频繁发作或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。