缓解腰肌劳损疼痛可以通过多种方法来实现，一般可以通过物理治疗、药物辅助以及改变生活方式等方式来缓解。通常来说，坚持正确的干预措施一段时间能看到明显效果。
物理治疗缓解
热敷法： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩放松： 可以让家人帮忙轻柔按摩腰部肌肉，从腰部两侧由下往上按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。适度按摩能缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛，一般服用后1~2小时开始起效。不过，有胃溃疡等胃部疾病的人要谨慎使用，需在医生指导下服用。外用膏药： 比如消痛贴膏，将其贴在腰部疼痛部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用，一般贴敷时间为12~24小时，但皮肤过敏者要避免使用。
改变生活方式
正确坐姿与站姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度和支撑，使膝关节与髋关节保持同一水平；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，避免长时间保持同一姿势，每隔30~40分钟就活动一下腰部。适度运动锻炼： 可以进行小燕飞动作，每天早晚各做一次，每次做10~15次。具体做法是趴在床上，头部、肩部和双脚同时向上抬起，像小燕子飞行一样；还可以进行五点支撑法，仰卧位，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次。不过，急性疼痛发作期要适当减少运动强度。