脚扭到筋后，通常在24-48小时内可通过综合措施促进恢复。
早期冷敷很关键
受伤后即刻冷敷： 在脚扭到筋后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意冷敷方法： 不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下冰袋，避免冻伤皮肤。
后期热敷来帮忙
48小时后热敷： 受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，这时候可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤处，同样每次15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收，加快恢复。热敷温度控制： 温度不宜过高，以皮肤能耐受为准，防止烫伤。
药物辅助有选择
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬这类非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。不过，儿童、孕妇等特殊人群使用前要咨询医生。外用药物： 还可以外用一些具有活血化瘀作用的膏药，比如云南白药膏等，贴在受伤部位，帮助减轻肿胀和疼痛，但如果皮肤有破损就不能用了。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚扭到筋后要尽量减少活动，让受伤的脚得到充分休息。避免走路、站立过久，必要时可以借助拐杖等辅助工具。抬高患肢： 休息时把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头或坐垫。