脚扭到筋后要尽快让损伤恢复，可以通过以下方法。一般在脚扭到筋后的24小时内，要先进行冷敷。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 脚扭到筋后的24小时内，毛细血管破裂会导致局部肿胀，冷敷能收缩血管，减少出血和渗出，缓解肿痛。热敷时机： 受伤24小时后，此时出血基本停止，热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，40~50℃左右，每次敷15~20分钟。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚扭到筋后要尽量减少活动，避免受伤的脚继续承重，让受伤的筋得到充分的休息，有利于损伤修复。比如尽量避免走路、站立过久等。抬高患肢： 休息时可以把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样能促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头或坐垫。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药气雾剂等。这类药物能通过皮肤渗透，缓解脚扭筋后的疼痛和肿胀。但要注意，如果皮肤有破损就不能用了。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬等，能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，要谨慎使用。
康复锻炼促进恢复
早期简单活动： 在脚扭筋后的恢复期，可以进行一些简单的康复锻炼。比如坐着或躺着时，缓慢屈伸受伤脚的踝关节，每次屈伸10~15次，每天做3~4组，能防止关节僵硬，促进血液循环。逐步增加活动量： 随着损伤的好转，逐渐增加活动量。可以在平坦的地面上缓慢行走，刚开始走的时间不宜过长，5~10分钟左右，然后逐渐延长时间。但要注意，如果在活动过程中出现疼痛加重，要立即停止活动。