“脚扭到筋了”的恢复方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动脚趾、踝关节屈伸、旋转等，以增强肌肉力量和恢复关节活动度。
8.注意事项：避免再次受伤，穿着合适的鞋子，避免长时间站立或行走。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果伤势严重，可能需要进行进一步的检查和治疗，如X光、CT等，以确定是否有骨折或其他损伤。