经期可以选择一些具有补益气血、暖宫散寒等功效的粥来喝，比如红枣桂圆粥、生姜红糖粥、红豆糯米粥等。
红枣桂圆粥：
食材准备： 红枣10颗左右，桂圆10克，糯米50克。做法： 将糯米洗净，红枣去核，与桂圆一起放入锅中，加适量水熬煮成粥。功效与好处： 红枣能补气养血，桂圆可补益心脾，经期喝这款粥有助于补充气血，缓解经期可能出现的乏力、面色苍白等情况。一般每天喝1碗即可。
生姜红糖粥：
食材准备： 生姜5片，红糖15 - 20克，大米50克。做法： 大米洗净煮粥，快熟时加入生姜片煮几分钟，最后加入红糖搅拌均匀。功效与好处： 生姜有暖宫散寒的作用，红糖能益气养血，对于经期有小腹冷痛、畏寒的女性比较适合。但要注意，红糖不宜过量，每天1碗为宜，以免引起血糖波动。
红豆糯米粥：
食材准备： 红豆30克，糯米50克。做法： 红豆提前浸泡几个小时，然后与糯米一起放入锅中，加适量水熬煮成粥。功效与好处： 红豆具有利水消肿、健脾益胃的功效，糯米能补中益气，经期喝红豆糯米粥可以帮助改善经期可能出现的水肿情况，一般每天食用1次，每次一碗。
当归红枣粥：
食材准备： 当归10克，红枣10颗，大米50克。做法： 当归加水煎汁，去渣后与红枣、大米一起煮粥。功效与好处： 当归有补血活血的作用，搭配红枣和大米，能进一步调养身体，对于经期血虚引起的月经不调等有一定的辅助调理作用。不过，当归属于中药材，经期饮用时要注意适量，一般每周喝2 - 3次即可。