散步
怀孕时散步是很好的锻炼方式。散步能促进血液循环，增强心肺功能，且相对温和，对关节压力小。孕妇可选择在环境优美的地方，每天散步20 - 30分钟，有助于保持身体的灵活性和耐力。
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽能帮助孕妇增强身体柔韧性、平衡感和核心力量。一些专为孕妇设计的瑜伽体式，还能缓解孕期的腰背疼痛等不适。但要在专业瑜伽老师指导下进行，避免高难度动作。
游泳
游泳是非常适合孕妇的运动。水的浮力能减轻身体重量，减少关节负担，同时能锻炼全身肌肉。孕妇在水中游泳可增强心肺功能，还能缓解孕期水肿等问题，每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右。
凯格尔运动
凯格尔运动有助于增强盆底肌肉力量，对分娩有帮助。孕妇随时随地都可进行，比如平卧或坐位时，收缩盆底肌肉，保持几秒后放松，重复进行，每天可做几组，每组10 - 15次。不过，有流产史等特殊情况的孕妇需先咨询医生是否适合进行该运动。