适当的运动有助于长高，像弹跳类运动、伸展类运动等都有一定帮助。
一、弹跳类运动
跳绳是不错的选择，跳绳能刺激骨骼生长，促进身体分泌生长激素。每天坚持跳绳15 - 20分钟，可有效提升身体的协调性与腿部力量，对长高有积极作用。不过，儿童跳绳时要注意选择合适的场地和跳绳长度，避免受伤。
二、伸展类运动
游泳是很好的伸展运动，在游泳过程中，身体呈伸展状态，能最大程度拉伸骨骼和肌肉，有利于身高增长。每周进行3 - 4次游泳锻炼，每次30分钟左右，能让身体得到全面的伸展锻炼。但游泳后要注意保暖，防止着凉。
三、拉伸类运动
瑜伽中的一些拉伸动作对长高有帮助，例如树式、下犬式等。这些动作能帮助拉伸脊柱，让脊柱得到充分伸展，促进骨骼的生长发育。青少年练习瑜伽时，要在专业人士指导下进行，避免因动作不当造成损伤。
四、球类运动
篮球是典型的球类运动，在打篮球过程中，不断跳跃、投篮等动作能有效刺激骨骼，促进身高增长。每周参与2 - 3次篮球运动，每次1小时左右，能提升全身的运动能力，对长高有一定益处。不过，打篮球时要做好防护措施，如佩戴护具等。