久坐屁股疼可以通过多种方式来改善，一般可以先尝试非药物的方法进行缓解。比如每久坐30-60分钟，就起身活动5-10分钟，做些简单的拉伸动作，像站起来伸伸腰、转转髋部等。
调整坐姿与环境
正确坐姿指导： 坐的时候要保持腰部挺直，臀部尽量坐满椅子的整个靠背，让脊柱处于自然的生理曲度。可以在腰部垫一个薄的靠枕，帮助维持腰椎的正常曲线。选择合适座椅： 椅子的高度要合适，让双脚能平放在地面，膝盖与臀部保持同一高度。椅子的坐垫要软硬适中，一般选择有一定弹性、能较好支撑臀部的座椅，避免过软或过硬的椅子加重屁股疼的情况。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷屁股部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩放松： 自己或者让他人帮忙轻轻按摩屁股疼痛的部位，用手掌以顺时针或逆时针方向进行环形按摩，力度要适中，每次按摩10-15分钟。也可以选择专业的按摩师进行按摩，效果可能会更好。
运动锻炼改善
简单臀部运动： 进行靠墙静蹲运动，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势10-30秒，然后慢慢站起，重复进行10-15次。还可以做仰卧屈膝抬腿运动，仰卧在床上，双腿屈膝，然后慢慢将一条腿抬起，尽量让大腿贴近腹部，每组做10-15次，然后换另一条腿，每天可以做3-4组。这些运动能增强臀部及腰部的肌肉力量，改善久坐带来的不良影响。