产后想要快速恢复身材，首先要注意合理饮食。产后1个月内，热量摄入每天保持在1800~2000千卡左右比较合适，要保证蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼虾、豆制品等，每天大概需要100~120克。同时多吃蔬菜水果，蔬菜每天吃500克以上，水果200~300克，保证维生素和膳食纤维的摄取。
运动恢复方面
产后早期运动：产后1周左右可以开始做一些简单的床上运动，比如仰卧抬腿，每次做10~15次，每天做3组，有助于促进子宫恢复和腹部肌肉力量的恢复。产后2周后可以逐渐增加运动量，像凯格尔运动就很适合，每天坚持做3次，每次10分钟左右，能有效锻炼盆底肌，对身材恢复和预防盆底功能障碍有帮助。产后中期运动：产后6周身体恢复良好后，可以进行慢跑，开始时每次跑5~10分钟，每周增加2~3分钟，逐渐适应后可以延长到20~30分钟。还可以尝试产后瑜伽，瑜伽中的一些体式能帮助拉伸身体，恢复柔韧性，每周坚持2~3次瑜伽练习。
休息与睡眠保障
充足睡眠很关键：产后每天要保证8~9小时的睡眠时间，尽量养成规律的作息。睡眠时身体处于修复状态，有利于激素平衡，对身材恢复有积极作用。比如晚上10点左右就可以准备睡觉，保证充足的深度睡眠，让身体更好地恢复新陈代谢，促进脂肪代谢。
母乳喂养助力恢复
母乳喂养消耗热量：母乳喂养是帮助产后恢复身材的有效方式之一，因为母乳喂养每天大约能消耗500千卡左右的热量，相当于进行了一定量的运动消耗。所以坚持母乳喂养不仅对宝宝好，也能帮助妈妈更快地消耗孕期囤积的脂肪，促进身材恢复。不过要注意正确的母乳喂养姿势，避免因姿势不当导致身体不适。