顺产后想要快速恢复身材，首先要注意合理饮食，一般建议产后1周内饮食以清淡、易消化为主，之后逐渐增加蛋白质、维生素等营养摄入。同时要适当运动，还需注意休息等方面。
饮食方面的恢复要点
均衡营养摄入： 产后前几天可以吃些小米粥、软面条等易消化的食物。产后1周左右，可多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1 - 2个为宜，能补充身体所需营养，帮助身体恢复。还要多吃蔬菜和水果，比如西兰花、苹果等，蔬菜每天摄入量最好在300 - 500克，水果200 - 350克，保证维生素和膳食纤维的摄取，促进肠道蠕动，预防便秘。控制热量摄入： 避免吃过多高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。可以选择低脂肪的肉类，像鸡胸肉，每100克鸡胸肉热量相对较低，且富含优质蛋白。同时要控制主食量，每餐主食量可根据自身情况适当减少，例如用杂粮饭代替部分白米饭，杂粮饭能提供更持久的饱腹感，又不会摄入过多热量。
运动方面的恢复方法
产后早期运动： 顺产后24小时就可以开始做一些简单的床上运动，比如翻身、抬腿等。产后1周左右，可以在室内缓慢走动，每次走10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，有助于促进血液循环，帮助身体恢复，还能预防血栓形成。产后中期运动： 产后2 - 3周，可以逐渐增加运动强度，比如做凯格尔运动，每天早、中、晚各进行一次，每次收缩盆底肌5 - 10秒，然后放松，连续做15 - 20次。还可以进行一些简单的瑜伽动作，像猫牛式，能帮助恢复腰腹力量。另外，产后42天复查没问题后，可以开始进行慢跑，从每次5 - 10分钟开始，逐渐增加到每次15 - 20分钟，每周进行2 - 3次。
休息方面的注意事项
保证充足睡眠： 产后身体需要恢复，充足的睡眠非常重要。产妇每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，尽量在宝宝睡觉的时候也跟着休息，这样有利于身体机能的恢复，也有助于乳汁分泌。例如白天宝宝午睡时，产妇也可以小睡一会儿，累计保证足够的休息时间。注意休息姿势： 休息时要注意姿势，避免长时间保持同一姿势。睡觉时可以采用侧卧位，这样既能减轻腰部压力，又有利于身体的恢复。坐着的时候要保持正确的坐姿，背部挺直，腰部有支撑，避免弯腰驼背，减少对腰腹的压力，促进身材恢复。