关键点：安神助眠的方法包括适当锻炼、食疗、增加白天疲劳感、营造舒适睡眠环境等。
一、适当锻炼：每天进行适度的体育锻炼，这样能引发身体的疲劳感，进而有利于夜间入睡。因为身体在经过运动后会产生一定的疲倦，使得身体在夜间更易于进入休息状态，从而提升睡眠质量。
二、食疗：
1.睡前可饮用桂圆莲子汤、酸枣仁汤等，它们对睡眠有帮助。同时，简单地喝些温牛奶、小米粥或蜂蜜水，能帮助人体放松并缓解疲劳，利于入睡。
2.在日常生活中多吃苹果、香蕉等食物，能防止肌肉疲劳。
三、增加白天疲劳感：
1.尽量避免午睡，若特别疲倦可小憩，但午睡时间不宜超过半小时，否则会影响夜间睡眠。
2.白天困倦时可饮用咖啡、茶来提神，午后应尽量避免饮用具有兴奋性、刺激性的饮料。
四、营造舒适睡眠环境：
1.睡前要营造出舒适、安静的环境。
2.晚上避免过度运动或处于兴奋状态，比如听打击乐、看惊悚或紧张的电视等。
3.避免过度饱食，等感到疲乏后再上床睡觉。
需要注意的是，虽然上述食物具有安神助眠的功效，但并非适合所有人，食用时应在医生的指导下进行。
总结：通过适当锻炼、合理食疗、调整白天状态以及营造良好睡眠环境等多种方法，可以帮助实现安神助眠的效果，但食物的选择和食用需谨慎，遵循专业建议。