摆脱失眠可以尝试以下方法：
1.养成良好的睡眠习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立一个固定的睡眠时间表。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是咖啡和茶。
4.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
5.建立规律的日常活动：白天保持适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
6.限制在床上的时间：如果在床上无法入睡，不要在床上逗留，起床做一些放松的活动，直到感到困倦再上床。
7.避免午睡：尽量避免在下午或晚上午睡，以免影响晚上的睡眠。
8.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
9.建立睡前常规：进行放松的活动，如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐，帮助放松身心。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
以上信息仅供参考，如果有特殊情况或需要更详细的建议，请咨询专业医生。