要摆脱失眠，可以尝试以下方法：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
2.管理压力和焦虑：找到适合自己的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。避免在晚上过度使用电子设备或进行紧张的活动，可以选择阅读书籍或听柔和的音乐来帮助放松身心。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和过度饮酒，因为它们可能会干扰睡眠。
4.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上进行剧烈运动，以免使身体过于兴奋。
5.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。可以选择一些有助于放松和睡眠的食物，如温牛奶、香蕉或坚果。
6.建立睡前常规：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读或放松肌肉。避免在睡前进行紧张或刺激性的活动。
7.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
8.管理环境因素：确保卧室的温度适宜，床垫和枕头舒适，房间安静。可以使用耳塞或白噪音机来减少外界噪音。
9.避免在床上思考问题：如果躺在床上难以入睡，不要强迫自己，可以起床做一些放松的事情，直到感到困倦再回到床上。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。此外，如果失眠问题严重或伴随其他身体或心理症状，应及时寻求专业医疗帮助。