正确摸腋窝淋巴结时，首先要保持放松状态。可以将左手放在头部后方，用右手触摸左腋窝；然后换右手放在头部后方，用左手触摸右腋窝。触摸时，手指要并拢，以指腹轻压皮肤，按顺序滑动触摸，一般每次触摸时间可控制在3 - 5分钟左右。
触摸姿势：
坐着或站着： 当坐着时，上半身稍微前倾；站着时保持身体挺直。这样能让腋窝皮肤处于较为舒展的状态，方便手指更好地触及淋巴结。比如坐着前倾时，腋窝肌肉不会过度紧张，利于触摸操作。手臂姿势： 把要触摸的那侧手臂抬起，放在头部上方，像头枕在手臂上的姿势。这样能充分暴露腋窝部位，使腋窝淋巴结更易被触摸到。
触摸方法：
滑动触摸： 以指腹轻轻放在腋窝皮肤上，从腋窝顶部开始，沿着腋窝的前壁、后壁、内侧壁等方向缓慢滑动。例如从腋窝顶部向腋窝下方呈螺旋状滑动触摸，这样能全面检查到各个区域的淋巴结。按压力度： 触摸时力度要适中，既不能太轻感觉不到淋巴结，也不能太重引起疼痛。一般用能感觉到皮下组织但不压迫血管神经的力度为宜。比如用如同触摸自己脸颊皮肤的力度来触摸腋窝淋巴结。
检查频率：
健康人群： 一般建议每月自行触摸一次腋窝淋巴结，这样能及时发现淋巴结是否有异常变化。如果在触摸过程中发现淋巴结有肿大、质地变硬、与周围组织粘连等情况，要及时就医。有疾病史人群： 比如有乳腺癌等相关疾病家族史或者自身有乳腺疾病的人群，建议每1 - 3个月请医生帮助触摸检查腋窝淋巴结，因为这类人群腋窝淋巴结出现异常的风险相对较高。