足舟骨突出的恢复方法需根据具体情况而定。如果是轻度的足舟骨突出，可通过一些非手术方法来改善。首先要减少足部的过度负重，比如避免长时间站立或行走。
休息与减少活动
避免长时间站立： 长时间站立会加重足舟骨的负担，导致突出情况可能加重。建议每隔一段时间就坐下休息，放松脚部肌肉。比如每天站立时间控制在6 - 8小时内，可分多次休息。减少剧烈运动： 像篮球、长跑等剧烈运动，会使足舟骨受到更多冲击。应选择相对温和的运动，如游泳，游泳时水的浮力能减轻足部压力，有助于足舟骨突出的恢复，每周可进行3 - 4次游泳，每次30分钟左右。
物理治疗
热敷： 每天用温热的毛巾热敷足舟骨突出部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进局部血液循环，缓解因突出可能带来的不适。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以轻轻按摩足舟骨周围的肌肉，由专业人员或自己轻柔按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。按摩能放松肌肉，改善足部的力学结构，对足舟骨突出的恢复有帮助。但按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
佩戴矫形器具
足弓支撑鞋垫： 选择带有足弓支撑的鞋垫，能帮助改善足部的受力分布，减轻足舟骨的压力。一般市面上的足弓支撑鞋垫价格在10 - 50元不等，可根据自己的情况选择合适的鞋垫，每天穿着鞋垫的时间最好不少于8小时。矫形支具： 如果足舟骨突出较为明显，可在医生指导下佩戴矫形支具。矫形支具能对足部起到固定和矫正的作用，但佩戴时间需要遵循医生的建议，可能每天需要佩戴数小时不等。如果足舟骨突出情况较为严重，经保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。但手术治疗有一定的风险和恢复周期，需要由专业医生根据具体病情来评估是否需要进行手术以及选择合适的手术方式。