什么时候做运动最好减肥并没有一个绝对的答案，因为减肥的效果受到多种因素的影响，包括运动类型、运动强度、饮食、个人身体状况等。然而，一般来说，以下是一些关于做运动减肥的建议：
1.早晨：早晨起床后，身体的新陈代谢率相对较低，进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳或游泳，可以帮助提高新陈代谢率，消耗更多的卡路里。此外，早晨运动还可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。
2.下午或傍晚：下午或傍晚时，身体的能量水平较高，运动能力较强，可以进行更强度的运动，如力量训练或间歇训练。此外，运动后身体会继续消耗卡路里，因为身体在恢复过程中需要能量。
3.间歇性运动：间歇性运动，如高强度间歇训练（HIIT）或短跑间歇训练，在短时间内可以达到较高的卡路里消耗效果，比传统的有氧运动更有效。
4.结合力量训练和有氧运动：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的卡路里。有氧运动则可以帮助燃烧脂肪。两者结合可以取得更好的减肥效果。
5.注意运动时间和饮食的配合：运动的最佳时间也与饮食有关。在运动前1-2小时适当进食，可以提供能量，但要避免过度进食或选择高糖、高脂肪的食物。运动后，身体需要及时补充营养，以促进恢复和肌肉生长，可以选择适量的蛋白质和碳水化合物。
6.个人身体状况和适应性：每个人的身体状况和适应能力不同，有些人可能在早晨运动效果更好，而对于其他人来说，下午或傍晚更适合。需要根据个人的身体反应和舒适度来选择适合自己的运动时间。
需要注意的是，减肥不仅仅依赖于运动，还需要结合健康的饮食和良好的生活习惯。此外，如果你有任何健康问题或特殊需求，在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。持续坚持运动和合理的饮食控制是减肥的关键。