一、晨起运动
晨起空腹运动时，因体内糖原储备相对匮乏，运动初期更易启动脂肪供能过程，但晨起时人体交感神经兴奋性处于较低水平，心率、血压波动幅度较大，对于存在心血管基础疾病的人群，贸然进行高强度晨起运动可能增加心血管事件风险，此类人群建议先进行5-10分钟低强度热身活动（如慢走），再逐步提升运动强度。
二、餐后运动
餐后1-2小时开展运动较为适宜，此时胃肠道内食物已开始消化，血糖处于相对稳定状态，身体能较好耐受运动，且运动可促进胃肠蠕动，助力消化。然而，餐后即刻运动易干扰胃肠道正常消化功能，引发胃肠不适，故需避免餐后立即运动。
三、傍晚运动
傍晚时分人体体温趋于高峰，肌肉柔韧性与协调性处于较佳状态，身体机能处于相对理想状态，此时进行运动减肥，脂肪氧化供能效率较高。但傍晚运动后需注意避免立即摄入高能量食物，以防影响减肥成效。
四、特殊人群运动减肥时间注意事项
1.老年人：宜选择傍晚气温较为凉爽时段进行运动，运动强度应控制在中等偏低水平，如慢步走、太极拳等，避免因清晨气温低或运动强度过大引发心脑血管意外。
2.儿童青少年：可利用课余时间运动减肥，运动时间建议安排在放学后1-2小时，保证运动安全且适度，避免因过度运动影响骨骼生长发育，运动项目可选择羽毛球、游泳等全身性运动。
3.糖尿病患者：运动时间需避开低血糖发生时段，建议在餐后1-2小时运动，并密切监测血糖变化，若运动中出现头晕、手抖等低血糖表现，需立即停止运动并补充含糖食物。