一、晨起空腹运动
晨起空腹状态下运动，身体主要依赖脂肪供能来提供能量，对于减脂有一定优势。但需注意，体质较弱、有低血糖病史的人群可能在空腹运动时出现头晕、乏力等低血糖症状。对于代谢功能良好且无基础疾病的人群，晨起空腹适度运动（如慢跑、瑜伽等轻度运动）是可行的，但运动前可少量摄入含糖饮品以预防低血糖。
二、餐后运动
1.餐后1-2小时运动：进食后1-2小时，胃肠道消化食物的过程已开始推进，此时进行运动有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，同时可降低进食后血糖的上升幅度。不过，刚吃完饭时不宜立即进行剧烈运动，以免影响消化功能，可选择散步、瑜伽等轻度运动方式。
三、傍晚运动
傍晚时分，人体的体温、心率、肌肉柔韧性等生理指标处于较好状态，身体机能活跃，运动效率相对较高，适合进行中高强度的运动，如跑步、力量训练等。但运动前仍需充分热身，避免运动损伤。对于老年人或有心血管基础疾病的人群，傍晚运动时要注意运动强度循序渐进，密切关注自身身体反应。
四、特殊人群运动时间注意事项
儿童青少年：不宜过早进行空腹运动，可选择餐后稍作休息后进行适度运动，如课间操、户外玩耍等，既有助于消耗能量又不影响正常生长发育。
老年人：根据自身身体状况灵活选择运动时间，若有晨起血压波动较大等情况，可避开晨起血压高峰时段，选择下午或傍晚较为平稳的时间段运动，运动强度以微微出汗、无明显不适为宜。
有基础疾病人群：如糖尿病患者，运动时间需避开血糖过低或过高的时段，建议在餐后1-3小时运动，并随身携带糖果等预防低血糖；心血管疾病患者运动时间应遵循医生指导，避免在清晨交感神经兴奋、血压易波动的时段进行剧烈运动。