早上跑步和晚上跑步各有特点，很难绝对说哪个更好，一般来说，早上跑步时人体经过一夜的代谢，血糖处于相对较低的水平，大约在空腹状态下1-2小时左右，此时跑步需要注意提前适当补充能量，比如可以喝杯温水加少量蜂蜜；而晚上跑步如果能在饭后1-2小时进行相对更合适，这时肠胃消化了一部分食物，能减少跑步时肠胃不适的风险。
从身体机能角度看
清晨时段：人体体温相对较低，心肺功能还未完全激活。有研究表明，清晨时人的心率相对较慢，血压也处于一天中的较低水平。不过经过一夜的水分流失，血液黏稠度较高，对于本身有心血管疾病风险的人来说，清晨跑步可能会增加心脏负担。傍晚时段：人体的体温、心率、血压更接近一天中的高峰值，肌肉的柔韧性和关节的灵活性也更好，这时候身体的运动能力处于相对较好的状态，更有利于进行高强度的跑步运动。比如傍晚时人的最大摄氧量比清晨要高约10%左右，能让跑步效果更好。
从环境因素考虑
清晨环境：空气中的污染物经过一夜的积累，在清晨时分浓度相对较高，尤其是城市里，汽车尾气等污染物较多。而且清晨时植物经过一夜的呼吸作用，释放的二氧化碳较多，氧气含量相对没那么高。傍晚环境：经过一天的日照，植物进行了一天的光合作用，空气中的氧气含量相对较高。同时傍晚时城市中的污染物经过一天的扩散，浓度有所降低。不过傍晚时分如果是在交通繁忙的地段，可能汽车尾气等污染也会比较明显，需要选择合适的跑步地点。
从个人生活习惯方面
适合早上跑步的人群：如果是时间比较固定，早上有充足时间的人，而且起床后能快速进入运动状态，早上跑步后可以精神饱满地开始一天的工作学习。比如一些上班族，早上跑步后洗漱更衣就能去上班，不会耽误太多时间。适合晚上跑步的人群：对于白天工作比较忙碌，晚上相对有空闲时间的人来说，晚上跑步可以放松一天的压力。比如一些体力劳动者，白天工作累了，晚上通过跑步放松身体，还能帮助更好地入睡。但不管是早上还是晚上跑步，都要注意跑步前做好热身，跑步后做好拉伸，并且根据自己的身体状况合理安排跑步的强度和时间，一般每次跑步30-60分钟比较合适，每周至少坚持3-5次。