钙是人体不可或缺的重要矿物质，很多食物都富含钙。像牛奶就是含钙量较高的食物，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。
奶制品类
牛奶：除了刚刚提到的每100毫升约含104毫克钙外，牛奶中的钙容易被人体吸收利用。而且牛奶的口感好，适合大多数人饮用。不过，有些人可能对乳糖不耐受，这类人群可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶。酸奶：酸奶也是不错的补钙食物，它在发酵过程中还能促进肠道健康。一般来说，100克酸奶的含钙量大概在118毫克左右，并且酸奶中的益生菌有助于消化吸收。
豆制品类
豆腐：以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐的含钙量能达到138毫克。豆腐的做法多样，可以用来炒菜、煮汤等。不同种类的豆腐含钙量略有差异，南豆腐的含钙量相对北豆腐会低一些，每100克南豆腐大约含钙116毫克。豆浆：喝豆浆也能补钙，每100毫升豆浆的含钙量约为10毫克左右，虽然比牛奶低，但如果每天喝上500毫升豆浆，也能补充不少钙呢，而且豆浆可以根据个人口味添加不同的配料。
海产品类
虾皮：虾皮的含钙量非常高，每100克虾皮的含钙量能达到991毫克。不过虾皮比较咸，在食用的时候要注意控制量，避免摄入过多的钠。可以将虾皮研磨成粉，撒在粥或者汤里，这样既能补钙又能增添风味。海带：海带也是含钙丰富的海产品，每100克海带的含钙量约为241毫克。海带可以用来凉拌、煮汤等，比如海带排骨汤，既美味又能很好地补充钙元素。