气虚的人可以在饮食上多吃一些具有补气作用的食物，比如牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。也可以用这些食材和药材搭配做成药膳，以下是一些推荐：
1.气虚之人可多吃牛肉：牛肉性温，味甘，有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
2.鸡肉能补气：鸡肉性温，味甘，有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。适用于脾胃气虚、阳虚引起的乏力、胃脘隐痛、浮肿、产后乳少、虚弱头晕的人食用。但需注意，实证、邪毒未清者不宜食用。
3.猪肉可以补气：猪肉性平，味甘、咸，有补中益气、滋养脏腑、滑润肌肤、补中益气的功效。适用于气血不足、阴虚不足、头晕、贫血、营养不良的人食用。但需注意，湿热偏重、痰湿偏盛、舌苔厚腻的人不宜食用。
4.糯米适合气虚的人：糯米性温，味甘，有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效。适用于脾胃虚寒、食欲不佳、泄泻的人食用。但需注意，糯米不易消化，一次不宜食用过多。
5.大枣是补气的好选择：大枣性温，味甘，有补中益气、养血安神、缓和药性的功效。适用于中气不足、血虚萎黄、食欲不振、大便溏薄的人食用。但需注意，大枣含糖量较高，糖尿病患者不宜食用。
6.鲫鱼可益气：鲫鱼性温，味甘，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效。适用于脾胃虚弱、食欲不振、乏力、水肿、小便不利、便血的人食用。但需注意，鲫鱼不宜与麦冬、芥菜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉同食。
7.黄鳝能补气：黄鳝性温，味甘，有补中益气、养血固脱、温阳益脾、强筋骨、除风湿的功效。适用于内痔出血、气虚脱肛、子宫脱垂、瘦弱乏力、面黄肌瘦的人食用。但需注意，黄鳝的血液有毒，误食会对人的口腔、消化道黏膜产生刺激作用，严重的会损害人的神经系统。
8.鹌鹑可补气：鹌鹑肉性平，味甘，有补五脏、益中气、清利湿热的功效。适用于营养不良、虚劳瘦弱、久泻久痢、食欲不振的人食用。鹌鹑肉与蘑菇、木耳同食，可以补充营养，对健康有好处。
9.虾能补气：虾性温，味甘、咸，有补肾壮阳、通乳、托毒的功效。适用于肾虚阳痿、乳汁不下、丹毒、痈疽、恶疮的人食用。但需注意，虾为发物，过敏体质者应谨慎食用。
10.蘑菇可补气：蘑菇性甘平，有健脾开胃、理气化痰的功效。适用于食欲不振、痰多咳嗽的人食用。蘑菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力。
11.太子参能补气：太子参性平，味甘、微苦，有补脾肺之气、养阴生津的功效。适用于脾气虚弱、胃阴不足、口干舌燥、自汗盗汗的人食用。太子参的药力比人参、党参、西洋参都弱，所以又称“孩儿参”“童参”。
12.黄芪可补气：黄芪性微温，味甘，有补气升阳、固表止汗、托疮生肌、利水消肿的功效。适用于脾气虚证、肺气虚证、气虚自汗、气血亏虚、疮疡难溃难腐、或溃久难敛的人食用。但需注意，黄芪性温，容易助火生热，所以表实邪盛、气滞湿阻、食积内停、阴虚阳亢、疮疡初起或溃后热毒尚盛者，均不宜使用。
13.白术可补气：白术性温，味苦、甘，有健脾益气、燥湿利水、止汗、安胎的功效。适用于脾气虚弱、脾虚积滞、痰饮、水肿、自汗、胎动不安的人食用。但需注意，白术燥湿伤阴，所以热病伤津及阴虚燥渴者不宜使用。
14.山药可补气：山药性平，味甘，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。适用于脾虚食少、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴的人食用。但需注意，山药养阴能助湿，所以湿盛中满或有积滞、有实邪者不宜使用。
需要注意的是，气虚的人在饮食上要注意适量，避免过度食用。同时，要保持良好的生活习惯，适当运动，保持心情舒畅。如果气虚的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。