大人可以通过合理饮食来提高免疫力，比如每天保证摄入约120克的优质蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等。以下是一些有助于提高免疫力的饮食方面的内容：
蛋白质类食物助力
瘦肉： 瘦肉富含优质蛋白质，像每100克猪瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，经常吃瘦肉能为身体补充构建免疫系统的重要原料。鱼虾： 鱼虾中的蛋白质容易被人体吸收利用，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分。例如每100克鲈鱼约含18克蛋白质，常吃鱼虾对提高免疫力有帮助。
蔬果提供维生素
深色蔬菜： 像菠菜、西兰花等深色蔬菜富含维生素C、维生素E以及多种抗氧化物质。以西兰花为例，每100克西兰花含有大量的维生素C，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。水果： 橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，橙子每100克大约含有33毫克维生素C，猕猴桃的维生素C含量更高，每100克约含62毫克，多吃这类水果可以帮助身体维持正常的免疫功能。
粗粮保证营养均衡
全谷物： 燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素、膳食纤维等。燕麦中B族维生素含量较为丰富，B族维生素参与身体的新陈代谢，对免疫系统的正常运作很重要。膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，间接有助于免疫力的提升。杂豆类： 红豆、绿豆等杂豆类含有丰富的植物蛋白、膳食纤维以及多种矿物质，如每100克红豆约含7克蛋白质，适当吃杂豆类食物可以为身体补充多种营养，助力免疫力提高。