大人提高免疫力可以通过合理的饮食来实现。一般来说，保证均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物有助于提高免疫力。比如每天保证摄入一定量的蔬菜水果，其中蔬菜建议每天300~500克，水果200~350克。
蛋白质类食物助力
肉类：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像牛肉、猪肉等，成年人每天可摄入50~100克左右的瘦肉，能为身体提供构建免疫系统所需的物质基础。鱼类：鱼类富含优质蛋白质，还含有Omega-3脂肪酸等有益成分，每周吃2~3次鱼，每次150克左右，比如三文鱼、鲈鱼等，对增强免疫力有帮助。
蔬菜水果来帮忙
蔬菜：深色蔬菜如菠菜、西兰花等营养丰富，富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化物质。每天至少吃2种深色蔬菜，每餐都可搭配，比如一顿饭可以吃100克左右的菠菜炒鸡蛋。水果：柑橘类水果富含维生素C，每天吃1~2个橙子或柚子等柑橘类水果，能补充维生素C，有助于提高机体的免疫力。
奶制品不可少
牛奶：成年人每天应保证300毫升左右的牛奶摄入，牛奶富含钙、蛋白质等营养成分，蛋白质是构成免疫系统的重要原料，钙也对免疫系统的正常运作有一定作用。酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，每天喝100~150克，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，肠道菌群与免疫力密切相关，良好的肠道菌群环境有利于提高免疫力。