三个月的孕妇要保证营养均衡，应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。一般来说，每天需要摄入约70-90克蛋白质，以满足胎儿生长发育需求。
蛋白质类食物：
肉类：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉、牛肉等，每周可摄入500-750克左右。孕妇可以将瘦肉做成清蒸、炖煮等形式，这样能最大程度保留营养。豆类及豆制品：黑豆、红豆、绿豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也是蛋白质的重要来源。每天可食用50-100克豆类或相当量的豆制品，比如一杯200毫升左右的豆浆就含有一定量的蛋白质。
维生素类食物：
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等蔬菜富含多种维生素。每天应保证摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上。比如菠菜，每100克含有丰富的维生素C、维生素E等，能为孕妇和胎儿提供抗氧化等多种益处。新鲜水果：苹果、橙子等水果富含维生素和膳食纤维。每天可吃200-350克水果，例如一个中等大小的苹果，富含维生素C和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
矿物质类食物：
含钙食物：牛奶是钙的良好来源，每天应保证300毫升左右的牛奶摄入，也可以选择酸奶等奶制品。如果孕妇对乳糖不耐受，也可以通过食用虾皮等富含钙的食物来补充，每100克虾皮中钙含量较高。含铁食物：动物肝脏含有丰富的铁元素，但每周食用1-2次即可，每次50克左右。同时，像红枣等食物也有一定的补铁作用，可适当食用，但不能替代药物补铁。